asdsdasd asd as

Премисляне.

Започва с тревожна мисъл.

Това създава още тревожни мисли.

Преди да се усетите, в ума ви се настанява лавина от мисли.

Проблемът е:

Колкото повече се опитвате да спрете, толкова по-зле става.

Е, какво можем да направим?

Според будизма и западната психология, всичко се корени в научаването на изкуството на приемането, поставянето на нови рамки и продължаването напред.

Прегледайте следните 10 стратегии как да спрете да премисляте всичко, за да започнете да живеете.

Как да спрем премислянето:  10 съвета

1. Практикувайте осъзнаване на настоящия момент (Mindfulness)

Изследване от 2007 г. от професор Норман Фарб от университета в Торонто намери нова гледна точка на представите ни за изживяването на настоящия момент от перспективата на неврологията.

В Psychology Today,  Дейвид Рок, CEO на NeuroLeadership Group обяснява, че хората имат два комплекта връзки в мозъка си, чрез които се справят с живота.

Първият е за преживяване на преживяното. Това се нарича „основна мрежа“. Тя се активира когато не се случва нещо особено и ние започваме да мислим за себе си. Тази мрежа се използва за планиране, ежедневни мисли (daydreaming) и преживявания. Тя поддържа представата ни за света.

Втората мрежа се нарича „мрежа на директното преживяване“. Когато тя се активира, цялото преживяване се променя. Тогава ние не мислим целенасочено за миналото, бъдещето, други хора или себе си. Ние преживяваме информацията чрез сетивата си.

Например, ако сме под душа, тази мрежа се активира когато усетим топлината на водата, докосваща тялото ни.

Интересното е, че тези две мрежи са свързани.

Ако ни предстои среща, за която сме стресирани докато мием чинии, сме по-малко способни да забележим ако се порежем, защото мрежата, която отговаря за директното преживяване, е по-малко активна.

За радост, това работи и в обратната посока.

Когато целенасочено насочим вниманието си върху сетивността си, като например да усетим водата върху ръцете си, докато мием, това намалява активирането на основната мрежа.

Какво означава това за прекаленото премисляне?

Когато ние целенасочено активираме нашата мрежа за директно преживяване, използвайки сетивата си, ще намалим влиянието на другата мрежа, която може да участва в прекаленото премисляне.

Ето затова упражненията за дишане на медитацията  могат да помогнат когато премисляме нещо, защото ще фокусираме вниманието си върху дишането си. В този момент сетивата ни оживяват. Това може да се практикува по всяко време на деня. Просто се вслушайте в тях. Независимо дали ще е това, че краката ви докосват земята или ръцете чашата за кафе.

2. Практикувайте приемане

Ако някога сте опитвали да контролирате мислите си, най-вероятно сте осъзнали, че сякаш изникват още повече мисли. Това е почти като изгасяне на огън с огън, въпреки че изглежда като най-логичното нещо.

В книгата „The Meditative Way: Readings in the Theory and Practice of Buddhist Meditation“ е обяснено, че „ако искате да овладеете перфектно спокойствие във вашата работа, не трябва да се притеснявате от разнообразните картини в съзнанието си. Оставете ги да дойдат и да си отидат. Така те ще бъдат под контрол.“

Учението е директно – ние просто наблюдаваме мислите си и им даваме достатъчно пространство. Не се опитваме да ги контролираме или потиснем. Вместо да ги третираме сякаш сме „мисловна полиция“, ние трябва да се държим по-скоро като мисловен наблюдател.

Винаги съм забелязвала, че ако сме безразлични към всяка мисъл, която се появи, това помага тя да има по-малко енергия да се разрасне, следователно и по-малко влияние върху нас.

3. Разберете, че всичко минава

Според Зен Мастър Шунри Сузуки в книгата  „Beginner’s Mind: Informal Talks to Zen Meditation and Practice“, е важно да помним, че всичко се променя:

Всичко се променя, но ние го приемаме трудно. Идентифицираме се силно с нашия фиксиран външен вид, тяло и характер. Когато те се променят, ние страдаме.

Сузуки казва, че можем да го преодолеем като разберем, че съдържанието на ума ни е вечен поток. Всичко от съзнанието ни минава и заминава. Осъзнавайки това в моменти на страх, гняв, отчаяние, ние можем да ги облекчим. Трудно е да останем ядосани, ако виждаме гнева като това, което е.

Затова зен будизмът ни учи, че настоящият момент е единственото, което съществува.

4. Научете се да бъдете наблюдател на ума

Ако някога сте чели мъдрости на Буда или Екхарт Толе, значи със сигурност сте чували фразата „стани наблюдател на ума си“. Подобно е на практиката за приемане, която споменах по-горе.

Но как да го постигнем?

Да станете наблюдатели означава да направите крачка назад от ума си и да осъзнаете моделите си на мислене и как реагирате на нещата.

Както Джъстин Браун пише:

„Научих, че има място вътре, с което мога да се свържа, без да има нужда да използвам силата на мисълта, за да стигна там.“

Ето цитат на духовния гуру Ошо как да процедираме, за да заслабим силата на тези мисли:

„Станете наблюдатели на потока мисли, който минава през съзнанието ви. Точно както някой, който седи до реката и наблюдава потока й, застанете до ума си и наблюдавайте… Не правете нищо, не се намесвайте, не ги спирайте по никакъв начин. Не ги потискайте. Ако изникне мисъл, не я спирайте, ако не идва, не я принуждавайте да се появи. Вие сте просто наблюдател…“

 

„В това просто наблюдение ще видите, че вие и вашите мисли са отделни – защото този, който наблюдава мислите, е отделен от тях самите, различен от тях…“

 

„И ако осъзнаете, че вие не сте вашите мисли, техният живот ще започне да отслабва, те ще стават все по-безжизнени. Силата на вашите мисли се дължи на факта, че ги мислите за ваши.“

 

5. Научете се на изкуството на поставяне на нови рамки

Когато премислянето ни превземе, обикновено включва негативно говорене за себе си. Всеки път, когато позволите на този вътрешен диалог да се появи, той става по-силен и ограничаващ. Както знаем, когато тези цикли започват да се заформят, е трудно да намерим начин да ги спрем.

Тук може да помогне позитивна психология или идеята, наречена „поставяне на нови рамки“.

Тя е подобна на техниката Mindfulness, в която наблюдаваш ума си и мислите си.

Ето 6-степенен процес, който помага да създадете нови рамки и да превърнете негативизма в нещо по-позитивно, когато говорите за себе си:

  1. Първата стъпка е да започнете осъзнато да идентифицирате типа вътрешен диалог и език, който използвате ежедневно. Ние всички имаме. Какъв е вашият?
  2. Започнете да забелязвате когато използвате негативни думи или фрази. Просто ги отбележете. Можете да ги записвате и в дневник.
  3. Сега е време да обърнете внимание когато ги използвате пак. Какви ситуации предизвикват негативизма ви?
  4. Отбележете как се чувствате, по кое време на деня и къде сте.
  5. Когато забележите, че мислите нещо негативно, можете да го спрете като си кажете „Стига!“ . Това само по себе си е силно и ще ви накара да осъзнаете колко често мислите негативно.
  6. Сега вникнете дълбоко в себе си и се запитайте дали предположенията ви са верни.

 

Може би предполагате, че нещо е негативно, когато то не е? Има ли реални доказателства, които подкрепят предположението ви? Например ако си казвате, че не можете да се справите с нещо, може би трябва да се запитате дали можете наистина. Втората мисъл ще се усети по-оптимистична и ще доведе до повече креативност. Като предизвикате мислите и генерализациите си, вие си помагате да видите, че те може би са ирационални и е по-полезно да мислите оптимистично.

 

6. Започнете да бъдете по-оптимистични и позитивни

Вместо да се фокусирате върху въпроса какво може да се обърка, започнете да правите списък на нещата, които могат да се наредят. Когато се фокусирате върху позитивното, ще започнат да се случват хубави неща. Ако се мислите негативното, се фокусирате върху всичко, което не е наред и изпускате възможности.

 

 

7. Практикувайте благодарност

Добра практика, на която трябва да се научим, е да бъдем по-благодарни. За да станем такива, ефективна техника е да размишляваме за деня си, преди да заспим и да помислим за 3 позитивни неща, които са станали.

Дали ще е добра тренировка, приятел, който ни е купил кафе, обаждане от родителите ни, просто сканирайте деня си и запишете нещата, които сте оценили. Дори и най-малките неща си заслужават да се запишат.

Текст на Greater Good Science Center от университета в Бъркли казва, че хората, които осъзнато броят нещата, за които са благодарни, могат да имат по-добро психическо и физическо здраве:

„Изследването предполага, че благодарността може да бъде асоциирана с много ползи за хората, включително физическо и психическо здраве, повишено щастие и удовлетвореност от живота, намален материализъм и други.“

Още повече, благодарността може да ви подтикне към по-социално държание:

„Това предполага, че практикуването на благодарност променя мозъка по начин, който кара хората да се чувстват по-наградени когато помогнат на други хора, което би обяснило защо благодарността подтиква към по-социално държание.“

 

8. Водете си дневник, за да изкарате негативните мисли от главата си

Когато премисляме, обикновено е за нещо негативно.  Не размишляваме за позитивни мисли.

Според д-р Гай Уинч, психолог и автор на книгата „Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts”:

Top
oh hello you
Award-winning
Growth agency.
Delivering high-quality projects for international clients. Ask us about digital, branding and storytelling.

GENERAL INQUIRIES
info@digitalondemand.co.uk

SOCIAL MEDIA

xxx odia video hd hardindiansex.mobi xxx videoo
debonair blig meyzo.mobi neat tube
keralasrx crazypornonline.com kidnapping xnxx
deshi indian sex video desi-sex.pro kai adipathu
young lovers sex videos longindiantube.mobi kerala girls sex vedio
fast time sex xxxindianfilms.pro porn hub sunny
chut aur lund ki ladai 24pornload.com xxxxzxxx
neighbour fuck xxxvideohd.info tits sucking video
huawei mate 10 pro sobazo.com nas storage
tamilrockers. li indianporno.info xhanster
indin xxx hdxxxvideo.info kannada blue films
pron plus desitube.info sex karne k tarike in hindi
blu vido iporntv.me super sex indian
misty hypnotized hentai.name double deck artist
mallu reshma blue film pornindianhub.info ww.sex videos.com